女人如花。要讓花兒能夠明媚綻放，需要有合適的營養灌溉，有陽光雨露的關懷滋潤。營養專家表示，女性的保養工作是伴隨終身的。不同年齡的女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力，面臨著諸多挑戰，更應該學會了解自己的薄弱點，正確保養、疼惜自己。

●孕前/懷孕階段（25歲-35歲）：

增強抵抗力，全面補充營養

開始工作后，女性面臨結婚、生孩子的人生大事。廣州醫科大學第三附屬醫院營養科主任曾青山建議，這一階段的女性，應當全面補充身體所需營養，提高身體素質，為受孕打下基礎。

“至少孕前3個月左右，要開始補充葉酸?！痹嗌秸f，葉酸是預防胎兒神經管畸形的重要營養物。當然，平常喜歡吃綠葉蔬菜的女性，葉酸攝入量足夠，無需額外補充。

另外，備孕女性需要全面提高身體素質，因此，日常飲食中的營養要全面。例如多食用富含維生素C、B的食物等，有助于提高免疫力、增強身體素質。多喝牛奶、適當補充維生素D。

●人生高峰期（35歲-55歲）：學會釋放壓力，攝入優質營養物

進入35歲的女性，踏入了人生的高峰期。在這一階段，女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力，上有老、下有小，倍感壓力巨大?！霸诳紤]營養補充之前，更要注重‘心靈’上的滋養?！痹嗌秸f，此時的女性要學會正確面對壓力，釋放壓力。家人、朋友、小孩、老人，圍繞在女性周圍的親朋好友們也要關愛處于特殊階段的女性。

當然，通過各種營養物的補充，維持良好的狀態，也是減輕女性壓力的一種方法。曾青山建議，35歲后，女性可以適當多吃堅果類食物，富含不飽和脂肪、維生素B族，這些都是優質的營養物，有助于增強腦神經功能。

在飲食上，多食用魚類、禽類，少吃豬牛羊。還要多喝牛奶和豆漿，牛奶可以補充人體所需要的鈣和礦物質。

●老年期（55歲以后）：

控制體重，

要多攝入營養物質

體重是女性終身都需要關注的指數。不要過胖、不要過瘦，是一個重要的健康指標。對于老年人來說尤其如此。老年人是慢性疾病多發人群，高血壓、高血脂、糖尿病等，都與體重息息相關。過胖、突然的體重增加，很可能是疾病的一種表現。曾青山建議老年人最好每星期檢測一次體重，避免超重或體重突然增加，有助于監控疾病。

“老年人可以適當多攝入粗糧?！痹嗌奖硎?，粗糧中富含B族維生素、膳食纖維、微量元素，補充維生素B族，有助于防癡呆。

“老人配方奶是一個不錯的選擇?！痹嗌秸f，老年配方奶粉是針對老年人所需要的營養物質，對鐵鈣鋅、維生素、礦物質等營養物都做了加強，有普通鮮牛奶難以企及的全面營養，建議老年女性可以長期喝配方奶粉。

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